فيتنس عرب

4 أسباب لماذا تفقد العضلات وليس الدهون

عادة ، عندما تريد إنقاص الوزن، فإنك تعني أنك تريد أن تفقد الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات.

إذا كنت تفقد العضلات وليس الدهون ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي وممارسة الرياضة لمواجهة ذلك.

كيفية فقدان الدهون ، مع الحفاظ على العضلات.

هل من الممكن فقان الدهون مع الحفاظ على العضلات؟

في الواقع يمكن القيام بذلك ، تحتاج إلى أن يكون لديك عجز طفيف في الطاقة حيث لا تجوع نفسك ، ولكن لا تزال تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.

تحتاج أيضًا إلى تناول كميات كافية من البروتين وتجنب الأطعمة السيئة لتحقيق ذلك.

ومع ذلك ، فإن مجرد تناول البروتين لا يكفي. المفتاح هو الكثير من التمارين . بدون محفزات أو التمارين، لن تنمو العضلات ، نظرًا لعدم  تدريبها.

قم ببناء العضلات من خلال فصول اللياقة البدنية والتمارين. مجموعة من التمارين هنا.

علامات على أنك تفقد العضلات وليس الدهون

ابحث عن هذه العلامات التي تشير إلى أن الوزن الذي تفقده أكثر من العضلات:

لا تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة.

من كان يظن أن هذا يمكن أن يكون شيئًا سيئًا؟ ولكن ، إذا كنت تحاول قطع الدهون مع الحفاظ على / زيادة كتلة العضلات.

يمكن لجسمك التخلص من كمية معينة من الدهون فقط قبل أن يبدأ في التحول إلى العضلات.

بدلاً من ذلك ، “استخدم المقاييس التي تقيس نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات.

أنت تريد حرق الدهون في جسمك ، بينما يجب أن تستمر في بناء العضلات .

تشعر بالتعب أكثر من المعتاد. 

في حالة أكثر ذاتية ، فإن الشعور بالضعف أو التعب أثناء التدريبات هو مؤشر جيد على فقدان العضلات ، بما في ذلك ،” عدم القدرة على رفع الوزن الزائد ، أو تجربة عضلاتك منهكة بشكل أسرع من ذي قبل .

إذا وجدت أنك بدأت في ممارسة تمارينك بشكل مستمر ، فقد يكون ذلك انعكاسًا لفقدان العضلات وليس الدهون.

منع فقدان العضلات عن طريق التدريب الصحيح.

4 أسباب لماذا تفقد العضلات وليس الدهون

1. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين.

تحتاج إلى إطعام العضلات بالروتين للحفاظ عليها وبنائها. يرى متخصيصي التغدية أنه

“عددًا كبيرًا من الحميات الغذائية والتطهير ، التي تسقط وزن الماء (وليس طريقة فعالة لفقدان الوزن) وتتسبب في فقدان العضلات.”

ويوضح أنه نظرًا لأن أنظمة الحمية هذه غالبًا ما تفتقر إلى البروتين ، فإنها تجعل جسمك يدخل في “وضع المجاعة المدمر للعضلات ، و الذي يسمى الهدم.

كما نشرت المجلة الطبية للطب والعلوم في الرياضة والتمرين دراسة أظهرت العلاقة بين زيادة البروتين و “انخفاض فقدان كتلة الجسم الهزيل”.

فقد الرياضيون الأصحاء والشباب الذين تم إعطاؤهم نظامًا غذائيًا عالي البروتين فقدان المزيد من الوزن مع الحفاظ على العضلات على أولئك الذين لديهم كمية “طبيعية” من البروتين في نظامهم الغذائي.

يجب خلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الدهون ، يجب أن تركز على الأطعمة الصحية الكاملة ، مع كمية صحية من البروتين.

للمساعدة في الحفاظ على العضلات أو بنائها ، نوصي بتناول “الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم”.

2. أنت لا تستخدم عضلاتك.

يمكن أن يؤدي عدم استخدام عضلاتك إلى إهدارها ، لذا تأكد من تقويتها.

“تمارين المقاومة والتمارين الهوائية عالية الكثافة رائعة لبناء العضلات و حرق الدهون“. “أنا أحب تمارين مركبة متعددة المفاصل ، مثل القرفصاء ، والرفعة المميتة ، والضغط، و تمارين السحب ، وأي تمرينات قلب عالية الكثافة.”

ناهيك عن أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، فسوف تساعد نفسك إذا قمت بتمرين القوة. لن تكون قادرًا فقط على نمو العضلات ، ولكن يمكنك المساعدة في فقدان الوزن. لذا ، استخدم تلك العضلات أو تفقدها!

3. أنت لا تسمح لنفسك بالتعافي.

غالبًا ما يلوم الناس فقدان العضلات بسبب الكارديو ،إلا أن الكارديو لا يقوم بذلك الا اذا تم بشكل مفرط. “إن الكثير من ألعاب الكارديو هو العدو التقليدي لفقدان العضلات ،

“إن ممارسة الكثير من تمارين الكارديو مع التعافي غير الكافي سيؤدي بالتأكيد إلى هزال العضلات”.

4. أنت لا تنام بما فيه الكفاية.

جزء من هذا التقدم في التعافي المحوري هو الحصول على ما يكفي من النوم . عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يرفع مستويات الكورتيزول في الجسم.

يمكن أن يؤدي عدم التوازن هذا إلى العبث بإنتاج هرمون النمو ، مما يزيد من فرصة تخزين الكربوهيدرات التي تستهلكها على شكل دهون. كما أنه يبطئ نمو العضلات مما يؤدي إلى زيادة الدهون.

قارن أيضًا مستويات التدريب والطاقة بعد ليلة نوم سيئة ونوم جيد في الليل.

سنراهن أنك أكثر كفاءة وحيوية عندما تنام جيدًا في الليل. تأكد من حصولك على قسط من الراحة حتى عندما تمارس التمارين.

روابط ذات صلة