فيتنس عرب

كيفية تضخيم عضلة البايسبس اسرار تضخيم عضلة الباي في المنزل

تضخيم عضلة البايسبس 
تضخيم عضلة البايسبس  

تضخيم عضلة البايسبس

تضخيم عضلة البايسبس سؤال يراود جل لاعبي كمال الأجسام لذا انت هنا يعني أنه لديك شغف كبير بخصوص معرفة كيفية تضخيم عضلة البايسيبس، حسنًا ، لقد أتيت إلى المكان الصحيح.

لقد بحثنا كثيرا في العديد من المواقع الكبيرة و المتخصصة في مجال الفيتنس و رياضة كمال الأجسام.

لنقدم لك معلومات كاملة حول كيفية تضخيم عضلة البايسيبس ما عليك سوى تطبيق هذه النصائح.

ما يريده معظم الناس هو عضلات الصدر الكبيرة ، عضلات البطن المنحوثة ، و عضلة البايسبس و الترايسبس

اليك كيفية تضخيم عضلة البايسبس

تجنب هذا لأجل تضخيم عضلة البايسبس

الخطأ رقم 1 هو القيام بتمديدات عضلة البايسيبس التي لا نهاية لها وتمديدات الترايسيبس لبناء أكبر ادرع.

هذا يعمل على المستوى المتقدم ، لكنه بالنسبة للمبتدئين هو غير فعال ويؤدي إلى نتائج سلبية.

تمرين Curls & Extensions: يحتاج المبتدئين إلى تمارين مركبة و خفيفة الوزن مثل السكوات و الرفعة المميتة لبناء كتلة العضلات الكلية، وليس تمارين العزلة مثل تمرين Curls & Extensions، نعم بالفعل تحتاج إلى رفع الأثقال لاكتساب كتلة العضلات ، ولكن لا يمكنك رفع الأثقال بتمرينات العزلة.

الإفراط في التدريب: البايسيبس هي عضلات صغيرة تضغط عليها في جميع التمارين من خلال الضغط على الشريط وثني ذراعيك. لا يمكنك تدريبهم على مدار الأسبوع. تنمو العضلات عندما ترتاح.

إهمال العضلات الأخرى: هذا مخالف لقوانين رياضة كمال الأجسام. ستكون ذراعيك كبيرة جدًا مقارنةً ببقية جسمك وستبدو مضحكا.

لا تأكل ما يكفي من الطعام: لن تحصل أبدًا علىعضلة البايسيبس إذا كنت كنت لا تأكل احتياجتك من الطعام. يجب عليك زيادة الوزن لأجل تضخيم عضلة البايسيبس.

كيفية تضخيم عضلة البايسبس

لن تكون لديك عضلة البايسيبس كبيرة طالما أنك تعاني من نقص الوزن. . لبناء أذرع أكبر ، قم بزيادة كتلة العضلات الإجمالية أولاً عن طريق التمارين الرياضية  وتناول الكثير الطعام.

1. تناول الكثير من الطعام

تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحترق من أجل زيادة الوزن. سيحتاج معظم اللاعبين إلى 3000 كيلو كالوري في اليوم على الأقل. وسيحتاج الرجال النحيفون الذين لديهم الأيض السريع إلى الكمثير من ذلك . ابدأ بتناول أربع وجبات على الأقل يوميًا – الإفطار ، الغداء ، العشاء ، قب التمرين بعد التمرين.

2. رفع الأوزان التقيلة

رفع الأوزان التقيلة يعني المزيد من العضلات. زيادة في وزن المارين سيزيد من حجم الغعضلات مثلا ادا كنت تتمرن بوزن 10 كيلو غرام في تمرين الرفعة المميتة عليك تغييرالوزن الى  15 كيلوغرام. هذا سيزيد من إجمالي كتلة عضلة البايسيبس.

3. الحصول على الراحة

تنمو العضلات عند الراحة. امنح ذراعيك قسطًا من الراحة ، فهي عضلات صغيرة. قم بتمرينها مرة الى مرتين في الأسبوع على الأكثر اذا كنت تريد بالفعل الحصول على عضلة الباي الكبيرة.

4. تتبع  التغيير

زن نفسك وقياس ذراعيك كل أسبوعين. إذا لم تكبر ذراعيك فأنت لا تتدرب بشكل صحيح أو لا تتناول ما يكفي من الطعام.

تمارين تضخيم عضلة البايسبس

الجميع يريد تضخيم عضلة البايسيبس في الصالة الرياضية. هذه العلة هي الأكثر تحفيزا للعمل.

وغالبا ما يتم االنظر في عضلة البايسيبس كأنها علامة التحفيز.

في الواقع ، إنها علامة على قوة معينة ، وغالبًا ما تعمل على إظهار مدى قوتك.

أنت الآن تدرك لماذا يريد المبتدئين الحصول على عضلة البايسيبس بسرعة!

للحصول على عضلة البايسيبس كبيرة الحجم ومرسومة جيدًا ، ليس من الضروري العمل كثيرًا. لأنها تستخدم بالفعل كثيرًا في تمارين رفع الأثقال.

في الواقع ، يمكنك تطوير أذرع جيدة من خلال تمرين بسيط وقصير وفعال.

أيضًا، اعلم أنك لا يمكن تضخيم عضلة الذراعي خلال 4 أسابيع! الحصول على عضلة البايسيبس يستغرق وقتا وصبرا ومثابرة.
يتكون جزء كبير من حجم الذراع ليس من العضلة البايسيبس فقط ولكن من ثلاثية الرؤوس  (الترايسيبس) ايضا:

إذا كنت تريد تضخيم عضلة الدراع ، فكر في تمرن عضلة ثلاثية الرؤوس ، وليس فقط العضلة ذات الرأسين!

كيفية تضخيم عضلات  البتيسيبس بسرعة؟ ستجد في هذا القسم جميع التمارين الأكثر فاعلية بالنسبة لعضلة البايسيبس.

  • تمرين Curl barre
  • تمرين Curl haltère
  • تمرين Curl pupitre barre
  • تمرين Curl concentration
  • تمرين Le curl incliné
  • تمرين Curl prise marteau haltères
  • تمرين Curl pupitre à la machine

تضخيم عضلة البايسبس في المنزل

العضلة ذات الرأسين ( البايسيبس ) هي المفضلة لدى الجميع ، الكثير من الناس يريد العضلة ذات الرأسين ان يراها أكبر.

ولكن كيف يمكنني الحصول على العضلة ذات الرأسين؟ هل يمكنني القيام بذلك في منزلي ودون حتى استخدام الأوزان؟

الإجابة القصيرة هي نعم! وأنا أعلم أن هذا يبدو غريبا لك جدًا ، لكنه حقيقة.

لا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولا يلزمك حتى إعداد منزل رياضي مناسب.

يمكنك تضخيم عضلة البايسيبس بدون معدات ، باستخدام إما وزن الجسم أو الأشياء المنزلية فقط الموجودة لديك.

أنا لا أقول أنه لا ينبغي عليك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء أي معدات على الإطلاق .

أنا فقط أقول أنك لست مضطرًا لذلك إذا كنت لا ترغب في ذلك.

إذا كنت تريد استخدام الأوزان ، فيمكنك صنع دمبل في المنزل ، إذا كنت تفضل الشراء بدلاً من صنعها بنفسك ، فلا شيء يضاهي زوج من الدمبل.

اليك كيفية تضخيم عضلة البايسيبس في المنزل 

روابط ذات صلة