فيتنس عرب

جدول تمارين كمال اجسام لجميع المستويات

جدول تمارين كمال اجسام هذا يحتوي على جميع المعلومات التي تسمح لك بالإجابة على سؤال: كيف أبني العضلات؟ لمساعدتك ، قمنا بعمل جدول تمارين كمال اجسام للمبتدئين و برنامج كمال أجسام أسبوعي يمكنك إختيار ما يناسبك من بين هذه البرامج  بما في ذلك برنامج كمال الأجسام  (المبتدئين ، في ثلاثة أيام ،في أربعة ايام ،في خمسة) .

جدول تمارين كمال اجسام 5 ايام

يعتمد برنامج كمال الاجسام التالي على خمس ايام في الأسبوع، باستخدام هذا البرنامج ، ستقوم بتدريب جزء واحد في اليوم لمدة 5 أيام.

هناك ميزتان رئيسيتان لاستخدام هذا النوع من البرنامج.

أولاً : يمكنك تدريب جزء الجسم بكل جهد وكثافة. لا داعي للقلق بشأن تدريب جزئين أو أكثر من أجزاء الجسم لكل حصة. أيضًا ، سيسمح هذا النوع من البرامج بحجم تدريبي إضافي (المزيد من التمارين).

ثانيا : سوف تستفيد من فترة أطول من الراحة. تدريب جزء واحد من الجسم في الأسبوع سوف تستفيد بحد أقصى من فترات الراحة لكل جزء.

بناءً على حجم هذا النوع من البرامج ، يوصى بأن يستخدم من قبل المحتفون المتقدمون فقط . إذا كنت مبتدئًا أو متوسطًا ، فيرجى التمرن لثلاثة أيام فقط.

اليوم 1الساقين
اليوم 2الصدر و البطن
اليوم 3راحة
اليوم 4الظهر
اليوم 5الكثفين و البطن
اليوم 6الباي و التراي
اليوم 7راحة + الكارديو لمدة 30 دقيقة

المدة  : 5 إلى 6 أسابيع
الهدف: زيادة كتلة العضلات بالسماح بحد أقصى للشفاء لكل جزء من أجزاء الجسم.

طريقة:
– 5 من التدريبات الأسبوعية

  • تدريب جزء واحد من الجسم
  • عدة تمارين لكل جزء من الجسم
  • عمل أربع مجموعات لكل تمرين
  • يتراوح التكرار لكل مجموعة 8 مرة
  • استرح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة

حاول اعطاء هذا البرنامج 5 أسابيع على الأقل. إذا وجدت أنه يعمل ، فابق مع البرنامج حتى يتوقف عن العمل.

جدول تمارين كمال اجسام 4 ايام

يعتمد برنامج كمال الاجسام التالي على اربع ايام في الأسبوع، باستخدام هذا البرنامج ، ستقوم بتدريب جزء الى جزئين في اليوم لمدة اربع أيام.

اليوم 1 الظهر والعضلة ذات الرأسين
اليوم 2الصدر و ثلاثية الرؤوس
اليوم 3راحة
اليوم 4الساقين
اليوم 5 الكتفين والساعدين
اليوم 6راحة
اليوم 7راحة

كيفية عمل جدول تمارين كمال اجسام

انا هنا  لمساعدتك على بناء جدول تمارين كمال اجسام مخصص لك ، خطوة بخطوة.

قبل إعداد برنامج كمال أجسام يجب الأخد بالإعتبار عمر الشخص وأهدافه واستراتيجيته الغدائية  ووقت الفراغ وما إلى ذلك.

حسنا! هل أنت مستعد للحصول على برنامج كمال أجسام الخاص بك وتريد أن تعرف كيف يتم ذلك؟

عظيم! هيا بنا نقوم بذلك:

الخطوة 1: فهم نوع جسمك

لفهم نوعية شكلك أنت بحاجة إلى الإجابة على بعض الأسئلة الرئيسية:

السؤال 1: ما هي أهدافك؟

هل تحاول انقاص الوزن؟
هل تحاول بناء العضلات؟

مهما كانت أهدافك ، من الجيد أن تدوّنها وأن تكون على دراية بما تحاول تحقيقه.

هذه الأهداف تجيب على سؤال كيف يمكنك بناء جدول تمارين كمال اجسام.

السؤال الثاني: كم من الوقت يمكنك تخصيصه لممارسة الرياضة؟

إذا كنت تستطيع أن تتمرن ساعة في اليوم ، فهذا رائع.

إذا كان لديك زوجة، وثلاثة أطفال ، ووظيفتان ، وليس لديك خادم شخصي ، فربما يكون لديك ثلاثون دقيقة فقط ، مرتين في الأسبوع.

السؤال الثالث: أين تتمرن؟

في الصالة الرياضية؟
فى المنزل؟
في الحديقة؟

ستحدد أماكن التمرين إلى حد كبير ما إذا كنت ستتدرب بوزن الجسم أم أنك ستتدرب في برفع الأثقال.

روابط ذات صلة