تمارين كمال أجسام 
تمارين كمال أجسام

تمارين كمال أجسام أو رياضة كمال أجسام ليست فقط  لبناء عضلات الجسم .

الأهم من ذلك ، أن هذا النشاط البدني العظيم يتعلق بالصحة أيضًا.

كمال الأجسام لا يجعل الجسم لائقًا فحسب ، بل يجعله متسقا أيضًا، كلمة كمال الاجسام تقول كل شيء.

من السهل للغاية فهم معنى هذه الكلمة وما تدور حوله هذه الرياضة.

كمال اجسام هي أفضل رياضة عندما يتعلق الأمر بجسمك.

 

تمارين كمال أجسام بالصور

تمرين الضغط

مصدر 

تمرين الضغط  قد يكون أفضل تمرين مثالي الذي يبني عضلات الجزء العلوي من الجسم و عضلات الصدر إذا  تم بالشكل الصحيح ، وهو تمرين مركب يستهذف العضلات في الصدر ، الكثفين، الترايسيبس، الظهر، البطن و حتى الساقين.

يمكن أداء تمرين الضغط بأشكال مختلفة بحيث يمكن للمبتدئين البدء بمستويات أسهل والعمل وفقًا لمعايير تمرين الضغط هذا، بينما يمكنك للمحترفين العمل على المستويات الأصعب.

يمكن اعتبار هذا التمرين من تمارين وزن الجسم.

من فوائد هذا التمرين:

عضلات الجزء العلوي من الجسم التي تلعب دورها في هذا التمرين الرياضي هي دلتين الكتفين ، وعضلات الصدر ، وثلاثية الرؤوس والأطراف ذات الرأسين، والناصبة الشوكية للظهر.

عضلات البطن المستخدمة لعقد الجسم جامدة في هذا التمرين الرياضي هي عضلات البطن المستقيمة والعضلات المستعرضة.

بما أن تمرين الضغط يتضمن مفاصل متعددة ، فهو تمرين مركب.

تمرين البنش بريس

تمرين البنش بريس يبني عضلات الصدر وكذلك ثلاثية الرؤوس الخلفية للذراع وعضلات الدالية الأمامية للكثف.يمكنك القيام بهذا التمرين باستخدام الحدائد ، أو الدمبل ، أو باستخدام آلة سميث ، التي تقيد مسار الحديد وتجعل التمرين أسهل قليلاً.

يجب على المبتدئين تجربة تمرين البنش بريس دون أي وزن على الشريط للإحماء ، والتعرف على البار ، وتعلم كيفية القيام بذلك بشكل جيد.

يمكنك القيام بهذا التمرين بانتظام كجزء من تمرين الجزء العلوي (الصدر) من الجسم للحصول على عضلات ضخمة.

من فوائد هذا التمرين:

تمرين البنش بريس هو تمرين مركب يتضمن عضلات الصدر الأمامية الكبرى ، الدالية الأمامية للكتف ، وثلاثية الرؤوس (ترايسيبس) في الجزء العلوي من الذراع.

نمو العضلات ليس مرغوبًا فيه فقط من قبل كمال الأجسام ، ولكن أيضًا لأي شخص يزيد عمره عن 40 عامًا.

تمرين رفع الدامبل للأعلى

هو تمرين للوزن مصمم لاستهداف الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس (ترايسيبس) ، ويضرب كل جانب من جوانب الجسم بشكل مستقل. على عكس مكبس المقعد المسطح التقليدي ، فإن مكبس المنحدر يحول تركيز الحركة إلى الجزء العلوي من مجموعات العضلات الصدرية وأمام الكتف.

هذا يسمح بمزيد من التضخم (نمو العضلات) في الجزء العلوي من الصدر عندما يتم تنفيذ التمرين بانتظام.

تمرين رفع الدامبل مصمم لزيادة قوة الصدر وحجمه ، لذلك يتم تضمينه عادةً في برنامج تدريبي قوي ومتوسط ​​القوة.

إذا قمت بتقسيم التدريبات الأسبوعية حسب جزء الجسم ، فقم بتضمين تمرين الصدر هذا في الجزء العلوي من الجسم أو يوم الصدر ، بعد التمارين مثل تمارين الضغط أو التمارين على المقعد المسطح.

تمرين آلة الضغط على المقعد

إن تمرين آلة الضغط على المقاعد المثبتة هي نسخة تستقيم من تمرين البنش بريس على مقاعد مسطح.

يتم الضغط على الأذرع الموضوعة تحت المحمل بالوزن ويتم إرجاعها إلى وضع البداية.

يساعد تمرين ضغط الصدر هذا على بناء العضلات الصدرية وكذلك العضلة ذات الرأسين والعضلات الظهرية.

تمرين الانخفاضات

يمكن أن يكون تمرين انخفاضات الصدر ممارسة مثالية بالنسبة لك. أمسك الشريط بقبضة أوسع من عرض الكتفين ، واتجه للأمام واترك المرفقين يبرزان في الخارج مع إحضار جسمك إلى أسفل حتى تشعر بالتمدد في الصدر. ادفع من خلال صدرك لتمديد ذراعيك قبل قفل ذراعيك.

تمرين آلة التجديف

غالبًا ما يتم تجاهله في صالة الجيم لأن هناك العديد من الطرق المختلفة لعمل عضلات الصدر .

على سبيل المثال ، يمكنك تمرين الصدر بالدمبل أو باستخدام الكابلات.

يستهدف عضلات الصدر. لديك مجموعتان من العضلات الصدرية على كل جانب من الجانب الأمامي من صدرك:

الصدرية الكبرى والثانوية الصدرية. يستهدف هذا التمرين بشكل رئيسي القفص الصدري – العضلات التي تكون مسؤولة عن الحركة في مفصل الكتف.

تمرين كرانش crunch

تمرين الكرانش كانت الدعامة الأساسية في التدريباتمنذ عقود و لا زال حتى الأن.

وهي تستهدف العضلة المستقيمة ، وهي العضلة المكونة من ستة حزم والتي تمتد على طول مقدمة الجذع.

بناء هذه العضلات هو جزء واحد من تطوير العضلات الأساسية الخاصة بك.

يمكن أن يكون تمرين الكرانش جزءًا من تمرين القوة الأساسية أو تمرين بدني كامل للجسم.

تمرين لمس القدم

يعد هذا التمرين مفيدًا لتمديد عضلات البطن العلوية والجانبية ، لذلك لا تفوتها.

يمكنك البدء في القيام بذلك عشر مرات ورفعها تدريجيًا كل أسبوع إذا كنت لا تجد صعوبة في ذلك.

يمكنك النوم على الأرض ورفع قدميك على الحائط.

تمرين السكواط

السكواط هو تمرين مقاوم للساق. الفرق هو في تباعد الساقين ، بزاوية 90 درجة.

فوائد تمارين كمال أجسام

تساعد تمارين كمال أجسام على تحسين صحة الجسم عامة، كما أن القيام بتمارين كمال أجسام يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب.

من خلال الانخراط في الجيم مثل رفع الأثقال ، تكون لديك فرصة أكبر لخفض والتحكم في ارتفاع ضغط الدم والسمنة.

الفوائد الصحية المكتسبة من خلال القيام بتمارين كمال أجسام و التدريبات الصحيحة معروفة بالفعل.

دعنا الأن نسأل هل يمكن للعقل الإستفادة من ممارسة  تمارين كمال الأجسام ؟

مند مدة و نحن نسمع مقولة “العقل السليم ، في الجسم السليم “.

بعد أكثر من عشرين عامًا من الخبرة في مجال كمال الأجسام واللياقة البدنية ، يمكنك أن تكتشف أن هذا القول منطقي للغاية وأنه حقيقي.

حال قدر الإمكان أن تحافظ على صحة جسمك وسوف تبقي عقلك بصحة جيدة.

فوائد تمارين كمال أجسام النفسية

إن أداء تمارين كمال أجسام ،  والتمرينات الهوائية و الكارديو يمكن أن يعززا من رفاهنا العقلي كما أن يمكن أن يساعد التدريب على رفع الأثقال أول الأحمال والتمارين الرياضية في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب الذي يعاني منه الجميع في هذا الزمن بالظبط . يمكن أن يساعد القيام بتمارين كمال أجسام في زيادة احترام الذات وزيادة الثقة بالنفس.

بالنسبة للناس اللذين يعانون من تدني احترام الذات يمكن ان يكون القيام بتمارين كمال الأجسام هو الحل المناسب تماما.

تمارين كمال الأجسام يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك ، من خلال مساعدتك على تطوير صورة إيجابية عن نفسك.

سترى هذا التطوير من خلال احذاث صورة إيجابية نتيجة للتغيرات في شكل الجسم أثناء فقدان الوزن أو عندما تحاول كسب العضلات .

أداء تمارين كمال الأجسام ، له القدرة  على تحسين حالتك المزاجية ويساعدك على التعامل بشكل أفضل مع المشاعر و الأفكار السلبية.

ان كمال الأجسام يساعد على إطلاق مادة كيميائية  تسمى إندورفين في الدماغ التي تؤثر بداتها على الحالة المزاجية.

تمارين كمال أجسام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

نصائح بدأ تمارين كمال أجسام

إذا كنت تريد بدأ تمارين كمال أجسام  وترغب في تحسين طريقة أدائها بشكل جيد ، فإليك بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك كثيرًا!

  • يجب القيام بتمرينات الاحماء اولا لكي تتفادى الاصابة أثناء التمرن
  • لا تتوقع ان تبني عضلات في اسبوع واحد لكن كتلة العضلات ستنمو ببطء مع مرور الوقت.
  • من المهم حقًا التحلي بالصبر والتمسك بالتدريبات والنظام الغذائي الخاص بك ، وستظهر النتائج بالتأكيد!

[sc_fs_multi_faq headline-0=”h2″ question-0=”هل تؤثر تمارين كمال الاجسام على الطول؟” answer-0=”لا أعتقد أن القيام بتمارين كمال أجسام تؤثر على الطول، ،التدريب الغير السليم هو الذي يمكن أن يعيق نمو الطول و من المحتمل كذلك أن يكون السبب وراء ذلك هو أن رفع الأثقال التي لا تتحملها في البداية.” image-0=”” headline-1=”h2″ question-1=”كيف ابدأ تمارين كمال الاجسام؟” answer-1=”يجب البدء بالإحماء لمدة تتراوح بين خمس و عشر دقائق على الأقل حتى يتم الحصول على معدل ضربات القلب المناسبة لممارسة تمارين كمال أجسام.” image-1=”” count=”2″ html=”true” css_class=””]

اترك تعليقًا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *